яєчна дієта

Яєчна дієта - проста, доступна і, головне, ефективна. І харчуватися на ній можна не тільки яйцями. Дієтолог рекомендує, як урізноманітнити раціон на яєчної дієті, щоб не тягнуло на заборонені смакоту.

Дієти допомагають не тільки худнути. Вони є ще й прекрасним тренуванням витримки і сили волі. Ці якості необхідні для самоконтролю, від якого залежить збереження досягнутого результату і набуття впевненості в собі.

Однією з дієт, яка розрахована на самодисципліну, є яєчна. Дана методика боротьби із зайвими кілограмами користується великою популярністю. Яєчна дієта зовсім не пропонує вживання одних тільки яєць! Але саме курячі яйця є ключовим інгредієнтом її меню. А дія ґрунтується на хімічних реакціях, що протікають в організмі. Тому вона вимагає невідступно дотримання всіх правил. Однак винагороду у вигляді схуднення того варто. Плюс, яєчна дієта для схуднення не змусить вас голодувати. Така приємна особливість полягає в тому, що раціон харчування багатий білком, який забезпечує тривале відчуття ситості.

Правила

1. Харчуватися потрібно три рази на день - без перекусів.
2. Вечеряти рекомендується до 18: 00.
3. Не можна міняти обід з вечерею або навпаки.
4. Варити яйця слід «всмятку», а є - без додавання солі.
5. Якщо кількість дозволеного продукту не вказано - його можна їсти в необмеженій кількості. Але це не означає, що можна зловживати ним.
6. Салати готуйте без додавання солі і масла.
7. Можна заміняти грейпфрут апельсином (і навпаки).
8. Слід виключити картопля, банани, фініки, манго, інжир, виноград.
9. М'ясо слід готувати без жиру, курку - без шкіри. Баранину потрібно виключити.
10. Прийом їжі слід починати з цитрусових.
11. Слідкуйте за питним режимом. Випивайте не менше 2-х літрів води без газу на добу. Від цього залежить ефективність виведення з організму токсинів і шлаків.
12. Можна пити чай і натуральна кава, але без добавок.
13. Якщо ви все-таки відчули сильний голод - з'їжте свіжих огірків, але не раніше, ніж через дві години після планового прийому їжі.
14. Під час дієти рекомендується виконувати комплекс вправ (на ваш вибір).
15. Якщо з якої-небудь причини ви перервали яєчну дієту, слід починати все спочатку.

Меню

На 3 дні

За три дні, в залежності від початкового ваги, ви зможете позбутися від 2 до 5 кг.

Принципи триденної яєчної дієти для схуднення:

1. Розділіть прийоми їжі на три етапи.
2. Перерва між прийомами їжі повинен становити 4 години.
3. З'їдайте один вид овочів за один прийом.
4. Якщо ви відчуваєте сильний голод - пийте зелений чай з лимоном.

Меню на три дні:

• 3 яйця (без солі);
• 1 грейпфрут;
• овочевий салат (пекінська капуста, морква, помідори, огірки) - в будь-якій кількості;
• зелений або чорний чай, чиста вода (без обмежень), дієтичні напої (допускається не більше 300 мл на день).

На 5 днів

За п'ять днів можна позбутися від 3-х до 6-ти зайвих кілограмів.

День 1

• Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут, трав'яний чай.
• Обід: 1 яйце, 150 г відвареної курячої грудки, 1 апельсин.
• Вечеря: 2 яйця, 200 г салату (огірки + помідори + пекінська капуста).

день 2

• Сніданок: 2 яйця, 1 яблуко, зелений чай.
• Обід: 1 яйце, 130 г відвареного минтая, 5 листя салату латук.
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 мл кефіру (1, 5% жирності).

день 3

• Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут, 200 мл томатного соку.
• Обід: 150 г запеченого філе індички, 1 яйце, 2 огірка.
• Вечеря: 2 яйця, 1 апельсин, 200 мл кефіру (2, 5% жирності).

день 4

• Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут.
• Обід: 2 яйця, 150 г відвареного хека.
• Вечеря: 1 яйце, 200 г салату (пекінська капуста + морква + яблуко).

день 5

• Сніданок: 2 яйця, 200 г салату (пекінська капуста + морква + яблуко).
• Обід: 150 г відварених креветок, 1 яйце, 100 г пекінської капусти.
• Вечеря: 2 яйця, 1 грейпфрут, 100 г сиру (5% жирності).

На 7 днів

Яєчна дієта на 7 днів допоможе схуднути на 3-8 кілограмів, залежно від початкового ваги.

День 1

• Сніданок: 1 грейпфрут, 2 яйця.
• Обід: 1 яйце, 1 апельсин, 150 г відвареного курячого філе.
• Вечеря: 200 мл кефіру (2, 5% жирності), 200 г відвареного курячого філе.

день 2

• Сніданок: 2 яйця, 200 мл свіжого апельсинового соку.
• Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 2 грейпфрута.
• Вечеря: 2 яйця, 1 апельсин, 200 мл кефіру (1, 5% жирності).

день 3

• Сніданок: 1 яйце, чай.
• Обід: 200 г відвареної телятини, 1 апельсин.
• Вечеря: 2 яйця.

день 4

• Сніданок: 2 яйця, будь-яка зелень в будь-якій кількості.
• Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 150 г салату (пекінська капуста + огірки + помідори + 2 столові ложки сметани 10% жирності).
• Вечеря: 2 апельсини, 1 яйце.

день 5

• Сніданок: 200 г салату (відварна морква + 2 варені яйця + зелень + 2 столові ложки сметани 10% жирності).
• Обід: 2 свіжих моркви, 200 мл свіжого апельсинового соку.
• Вечеря: 200 г тушкованої тріски, 1 яйце.

день 6

• Сніданок: 150 г сиру (7% жирності), 200 мл свіжого апельсинового соку.
• Обід: 2 яйця, 2 апельсини.
• Вечеря: зелений чай.

день 7

• Сніданок: 1 грейпфрут, 2 яйця.
• Обід: 200 г відвареної яловичини.
• Вечеря: 1 грейпфрут, зелений чай.

На 2 тижні

Яєчна дієта на 2 тижні дозволить позбутися від 7-15 кілограмів.

Сніданок на весь період: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, зелений чай або натуральна кава.

Тиждень № 1

День 1

• Обід: 2 яйця, 1 помідор (або 200 мл томатного соку), трав'яний чай.
• Вечеря: 2 яйця, 200 г вінегрету без масла, 1 грейпфрут, трав'яний чай.

день 2

• Обід: 2 яйця, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г запеченої яловичини, 2 огірки, 2 помідори, селера (скільки хочете).

день 3

• Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочете), зелений чай.
• Вечеря: 2 яйця, 100 г пекінської капусти, 50 г відвареного буряка, 100 г сиру (5% жирності), трав'яний чай.

день 4

• Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочеться), натуральну каву.
• Вечеря: 200 г вінегрету без масла, 100 г відвареного хека, кава або чай.

день 5

• Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочете), кава.
• Вечеря: 200 г вінегрету, 100 г відвареного хека, 100 г пекінської капусти, трав'яний чай.

день 6

• Обід: 200 г фруктового салату (апельсини + яблука + груші + ківі).
• Вечеря: біфштекс з телятини (150 г), 2 помідори, селера (скільки хочеться), кава.

день 7

• Обід: 200 г відвареного курячого філе, 1 помідор, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 1 помідор, 1 морква, 100 г пекінської капусти, 100 г відвареного курячого філе, чай або кава.

Тиждень № 2

Меню для другого тижня залишається таким же, як і для першої.

На 4 тижні

Яєчна дієта на 4 тижні допоможе схуднути на 10-20 кілограмів.

Тиждень № 1

Щоденний сніданок 1-й і 2-го тижня: 1/2 апельсина або грейпфрута, 1-2 варених яйця.

День 1

• Обід: будь-який фрукт в будь-якій кількості (з дозволених).
• Вечеря: 200 г відвареного м'яса (будь-якого, крім баранини).

день 2

• Обід: 200 г відвареної курячої грудки.
• Вечеря: 2 варені яйця, 150 г салату (огірки + помідори + перець + морква), 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

день 3

• Обід: знежирений сир в будь-якій кількості, 1 тост (20 г), 2 помідори.
• Вечеря: 150 г відвареної або запеченої яловичини.

день 4

• Обід: будь-який дозволений фрукт в будь-якій кількості.
• Вечеря: 150 г запеченого м'яса (на вибір), 100 г салату (огірки + пекінська капуста + морква).

день 5

• Обід: 2 варених яйця, 200 г відварених овочів (на вибір).
• Вечеря: 200 г відвареного хека, 1 апельсин або грейпфрут.

день 6

• Обід: будь-який фрукт в будь-якій кількості.
• Вечеря: 200 г відвареної телятини.

день 7

• Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 2 помідори, 100 г відварених овочів, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г відварених овочів.

Тиждень № 2

День 1

• Обід: 150 г запеченого м'яса (на вибір), 150 г салату (огірки + помідори + перець + морква).
• Вечеря: 2 варені яйця, 150 г салату (огірки + помідори + перець + морква), 1 апельсин або грейпфрут.

день 2

• Обід: 200 г запеченого м'яса (на вибір), 2 огірки.
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

день 3

• Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 2 огірка.
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

день 4

• Обід: 2 варених яйця, 150 г знежиреного сиру, 100 г відварених овочів.
• Вечеря: 2 варені яйця.

день 5

• Обід: 200 г відвареного минтая.
• Вечеря: 2 яйця.

день 6

• Обід: 150 г відвареної яловичини, 2 помідори, 1 грейпфрут.
• Вечеря: не більше 500 г будь-яких свіжих фруктів (по сезону).

день 7

• Обід: 200 г відвареної курячої грудки, 2 помідори, 100 г відварених овочів, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 2 огірки, 1 апельсин.

Тиждень № 3

Зазначені продукти слід їсти в будь-який час дня, без обмеження на сніданок, обід і вечерю.

• День 1: протягом всього дня слід їсти будь-які фрукти в будь-якій кількості (крім заборонених).
• День 2: весь день потрібно їсти відварені і свіжі овочі в будь-якій кількості.
• День 3: будь-які варені овочі і свіжі салати в будь-якій кількості.
• День 4: відвареної хек в будь-якій кількості, 200 г пекінської капусти, 200 г відварених овочів.
• День 5: відварене куряче м'ясо і відварені овочі в будь-якій кількості.
• День 6 і день 7: протягом всього дня є один вид фруктів у будь-якій кількості (наприклад, тільки яблука або тільки абрикоси).

Тиждень № 4

Продукти розподіляються на весь день без обмежень по часу. Доповнювати чимось зазначеного переліку продуктів заборонено.

День 1

100 г відвареної яловичини або 200 г відвареної курячої грудки, 3 помідори, 4 огірки, 50 г консервованого тунця (без масла, можна промити водою), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут або апельсин.

день 2

150 г запеченої телятини, 3 помідори, 4 огірки, 1 тост (20 г), 1 яблуко або груша, або апельсин.

день 3

50 г знежиреного сиру, 100 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

день 4

500 г відвареного курячого філе, 3 помідори, 1 огірок, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

день 5

2 варені яйця, 3 помідори, 1 огірок, 1 апельсин або грейпфрут.

день 6

400 г відвареної курячої грудки, 300 г сиру (5% жирності), 1 тост (20 г), 2 помідори, 2 огірки, 1 апельсин або грейпфрут.

день 7

50 г сиру (10% жирності), 100 г відвареного минтая, 200 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

Вихід з дієти

Правильний вихід з дієти забезпечить не тільки закріплення досягнутого результату, але і дозволить ще якийсь час худнути до оптимального для вашого організму ваги. Головний принцип виходу з будь-якої, а особливо з суворої яєчної дієти - послідовність. Суть в тому, що ще якийсь час ви повинні вживати ті продукти, які входили в раціон дієтичного харчування. Це вбереже організм від стресу і дозволить плавно перейти на правильне харчування, без нанесення шкоди здоров'ю (різкого навантаження на печінку, підшлункову залозу, нирки).

• У перший тиждень після курсу яєчної дієти з'їдайте 2 яйця і 1 апельсин щодня.
• Намагайтеся їсти в один і той же час.
• Їжу слід запікати, готувати на пару або варити. Смажене допускається вкрай рідко, і не раніше, ніж через три тижні після закінчення курсу.
• У вашому раціоні повинні бути присутніми нежирне м'ясо, птиця, морська і річкова риба, молочні продукти.
• Вихід з яєчної дієти для схуднення передбачає перехід на дробове харчування: 4-6 прийомів їжі в день. При цьому за один прийом ви повинні з'їдати не більше 300 г їжі.
• Калорійні кондитерські вироби замініть зефіром (без шоколадної глазурі), мармеладом, пастилою, желе. Дозволяється споживання чорного шоколаду - але не більше 70 г в день.
• Продукти, що містять бистроусвояемие вуглеводи, дозволяється їсти до 14: 00.
• Рекомендується відмовитися від мучного. Допускається споживання висівкового і житнього хліба, але не більше 70 г на добу.
• Утримайтеся від вживання алкоголю. По-перше, алкоголь висококалорійний, по-друге, він може спровокувати переїдання. Іноді ви можете дозволити собі келих сухого вина.
• Заправляйте салати сметаною (10-15% жирності), оливковою олією або лимонним соком.
• Випивайте 2 л чистої води без газу на добу.
• Слід мінімізувати споживання цукру і не зловживати сіллю. Приправи, які містять підсилювачі смаку (глутамат натрію) потрібно виключити.
• Кожен день у вашому раціоні повинні бути присутніми свіжі овочі і фрукти - по сезону.
• Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматок - так їжа краще засвоюється. Чи не відволікайтеся на читання стрічки та перегляд телевізора, інакше ви ризикуєте з'їсти зайве. Їжа - процес, який вимагає абсолютної концентрації і не терпить поспіху.
• Виконуйте фізичні вправи, більше ходіть пішки і намагайтеся не користуватися ліфтом. Робіть обгортання (не частіше двох разів на тиждень) і масаж за допомогою антицелюлітного крему - це поліпшить стан вашої шкіри.

Тільки зміна харчових звичок і заняття спортом дозволять вам завжди бути стрункою.

Протипоказання

Перед яєчної дієтою, не залежно від тривалості обраного курсу, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Це допоможе виявити і запобігти ймовірним ускладнення.

1. Алергія на яйця і цитрусові.
2. Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, серцево-судинної системи.
3. Протипоказана при підвищеній кислотності шлунка.

Якщо під час дієти ви відчуваєте дискомфорт, нудоту, запаморочення - негайно припиніть курс і перейдіть на щадне харчування.